CONCEPT
LIFE WITH A SAUNA
朝起きて、からだを目覚めさせる朝サウナ。
疲れて帰ったあとの夜サウナ。
毎日自分のタイミングで入れる
お家サウナ。
自分だけの空間で 自分だけのととのいを。
家庭用サウナ IESAUNAのある暮らしを。
FEATURE
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POINT01
ベランダ、室内におけるテントサウナ
IESAUNAは、家庭用サウナとして開発されたテントサウナ。 自社開発電気ストーブ「IRORIストーブ」を使用する場合は、室内でもお使いいただけます。 （バイオストーブの場合は、ベランダでも使えます。）
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POINT02
最高温度110℃。高い安全性
IESAUNAは、最大110℃の高温まで加熱できる本格家庭用テントサウナです。 バイオストーブを使用すれば、わずか5〜10分で80℃まで温まります。 サウナ施設に行かなくても、サウナ体験が可能です。
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POINT03
収納が可能でスペースをとらない
IESAUNAは、設置・解体が簡単な省スペース設計。 サウナを使わないときは収納できるため、室内やベランダでも場所をとりません。 持ち運びもしやすく、キャンプやアウトドアにも最適。 自宅以外でも、テントサウナを楽しめます。
PRODUCTS
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IESAUNA Set イエサウナ
通常価格 ¥249,000（税込）通常価格単価 あたり -
IESAUNA HEAT＋Set イエサウナ
通常価格 ¥298,000（税込）通常価格単価 あたり -
IRORI Set 国産サウナ用電気ストーブ
通常価格 ¥549,000（税込）通常価格単価 あたり -
IRORI Set 国産サウナ用電気ストーブ (レンタル)
通常価格 ¥18,000から（税込）通常価格単価 あたり -
IESAUNA Hestia Set イエサウナ
通常価格 ¥137,500から（税込）通常価格単価 あたり -
イエサウナ専用バイオエタノール燃料
通常価格 ¥7,500から（税込）通常価格単価 あたり -
IESAUNA Premium Set
通常価格 ¥69,800から（税込）通常価格単価 あたり -
ととのいリラックスチェア
通常価格 ¥88,000から（税込）通常価格単価 あたり -
サウナストーン（20㎏・8㎏）
通常価格 ¥8,000から（税込）通常価格単価 あたり -
家庭用チラー・水風呂セット
通常価格 ¥249,000（税込）通常価格単価 あたり -
【工事不要】投げ込み式かんたん水風呂チラー
通常価格 ¥286,000から（税込）通常価格単価 あたり -
自宅サウナ・家庭用サウナ IESAUNA カバー
通常価格 ¥6,980（税込）通常価格単価 あたり -
家庭用サウナ・自宅サウナ IESAUNA専用煙突（6本）
通常価格 ¥9,000（税込）通常価格単価 あたり -
IESAUNA Stove
通常価格 ¥150,000（税込）通常価格単価 あたり
HOW TO USE
FAQ
よくあるご質問はこちら-
Q
家庭用サウナ「IESAUNA」は室内でも使用可能でしょうか？
本製品はベランダでお使いいただくことを推奨しております。二酸化炭素を排出するため換気が十分に行われる必要があり、ロウリュなどによって水が落ちることや汗が落ちることで床を汚してしまう可能性があるためベランダでのご使用をお願いいたします。
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Q
屋根付きベランダでの家庭用サウナ「IESAUNA」設置を検討しています。テント上にスペースを取る必要が目安を教えて下さい。
煙突から煙は発生しませんが、二酸化炭素が発生いたします。そのため、天井までは30㎝以上開けて頂きますようお願いいたします。また、屋根がない場所の場合、テントの構造上、雨もれする可能性がございますので、屋根のある場所でお使いくださいませ。
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Q
サウナ室内の温度は何度まで上昇しますか？
外部気温にも影響を受けますが、点火より10分程度で約80~90℃まで上昇し、最大で100~110℃まで上昇します。またロウリュによる湿度の上昇で体感温度はそれ以上に上がります。
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Q
家庭用サウナ「IESAUNA」の温度の調節は可能でしょうか？
バイオエタノールの燃焼面積によって温度が変動するため、燃料容器の大きさで調整が可能です。家庭用サウナ「IESAUNA」では大と小という大きさの異なる2種類の燃料容器をご提供させて頂きます。小は最高温度約80～85℃となり、燃料使用量も30分で500ml程度となっております。大の場合、最高温度は95～100℃で、30分で800mlとなっております。
「IESAUNA」お客様の声
便利な自宅用サウナで、
家族の絆も深まりました。
静岡県在住 サウナ愛好家Kさん
自宅でゆっくりサウナを楽しみたかったのですが、電気工事の問題や薪の後処理といった課題がありました。
そんな時に、バイオエタノールを燃料とするIESAUNAを知り、サウナイベントで実際に体験して購入を決めました。
IE電気工事も薪の後処理も不要、バイオエタノールを燃料にしているから、手間なくサウナが楽しめる。利便性の高さに感動し、近くても外出が面倒な時にもしっかり使えると感じ購入しました。
自分の気分次第でいつでもサウナを楽しめるのが特に良いところで、お風呂に入るような感覚で、自宅サウナを習慣的に楽しんでいます。
また、設置も簡単で、狭いスペースにもぴったりフィット。また、転勤が多い私にとってはありがたいです。
以前は、仕事や家庭の都合で、サウナに行きたくてもなかなか行けないこともありました。
でもIESAUNAなら、自宅にいながらにして、いつでもサウナを楽しめます。サウナ好きとしては、夢のようです。
家族もIESAUNAを気に入ってくれていて、家族みんなでサウナを楽しむ時間が増えました。
会話も弾み、絆も深まった気がします。
自宅でのサウナを通したコミュニケーションは、私たち家族にとってもよい時間になっています。
家族だけでなく友達も集まり、
自宅が憩いの場に。
埼玉県在住 有名サウナ施設常連のBさん
購入商品：IESAUNA
IESAUNAとの出会いは、Instagramの広告がきっかけでした。体験会に参加して、奥さんがすっかりお気に入り。
二人で相談して、購入を決めました。
私は在宅ワークがメインですが、近所のサウナまで出るのが面倒な時でもサッと入れるから、気持ちに余裕ができます。普通だったら施設に行かない、夜中の寝る前なんかに1セット入ったりしています。火を付けてすぐに入って、本を読んだりしながら過ごす。最後のほうでロウリュで追い込む。そんな使い方が多いですね。大バッドも満杯で、2人で入るのにちょうどいい大きさ。長めに入れるのがいいですね。
IESAUNAを導入した後もサウナ施設に行く回数は特に変わらなかったのですが、友達を家に呼ぶことが増えました。妊娠中で施設のサウナに入りにくい友達なんかも、IESAUNAに入りに来てくれたりして。
IESAUNAのおかげで、自宅が憩いの場になりました。家にいる時間が楽しくて、充実感があります。サウナのある暮らしは、本当に豊かですね。
MEDIA
NEWS
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家庭用サウナブランド「IESAUNA」、 公式オンラインショップにて「積立決済機能」を導入
2025.05.13Respo(リスポ)との連携により、高額商品の検討ユーザーの購買体験向上へ 家庭用テントサウナ『IESAUNA』の製造販売を行う株式会社Vanwaves（所在地：千葉県八街市、代表取締役：深田渚央）は、自社が運営する公式オンラインショップにおいて、「積立決済」機能の導入を開始しました。 本機能は、株式会社リスポ（本社：東京都港区、代表取締役：黍田龍平）が提供するECサイトに簡単に組み込める積立決済SaaS「Respo(リスポ)」を活用し、ユーザーが商品代金を事前に分割で積み立てながら、計画的に購入できる選択肢を提供するものです。 これにより、ユーザーにとって無理のないかたちで希望の商品を購入できる環境が整い、より満足度の高い購買体験の提供が可能になります。 ■「積立決済機能」の特徴 消費者が購入したい商品を選択すると、積立方法（積立金額か積立期間）の選択画面と積立シミュレーション画面が表示され、ご自身にあったプランを選ぶと積立を開始することができます。 毎月の積立情報が当社の公式LINEを通じて通知され、積立を行うことができます ■導入の背景 株式会社 Vanwaves 代表取締役 深田 渚央 サウナは"買い物"というより"小さな投資"です。ところが高額商品ゆえに一括決済のハードルは高く、後払いは与信リスクや手数料がお客様にも当社にも重くのしかかります。そこで、計画的に積み立ててから商品を受け取る「リスポ」に共感し、導入を決めました。2～10 カ月の柔軟なプランで無理なく資金を準備でき、途中解約される場合はポイントなどで返還される安心設計 ―― まさに"サウナのある暮らし"への最短ルートだと感じています。「リスポ」を通じて、より多くの方に心身を整えるサウナ体験をお届けできることを楽しみにしています。 ■積立決済で購入できる商品について ・IRORI Set 国産サウナ用電気ストーブ 詳細は商品ページにてご確認ください。 https://iesauna.com/products/irori-set ■積立決済SaaS「Respo(リスポ)」について 「Respo（リスポ）」は、EC事業者向けに「積立決済機能」を提供する積立決済SaaSです。 消費者が事前に資金を積み立てることで、計画的に商品やサービスを購入できる「Save Now, Buy Later（SNBL）」モデルを実現します。これにより、EC事業者は負債リスクを伴わずに新たな決済手段を導入でき、顧客とのエンゲージメント強化やロイヤリティ向上につなげることが可能です。「Respo（リスポ）」は、タグ埋め込みやAPI連携によって自社ECサイトへ簡単に導入できるため、多様な業種の事業者が活用できる柔軟な決済ソリューションです。 現在、「Respo(リスポ)」の導入企業数は着実に増えており、今後は家電や家具に加え、旅行、ファッション、アウトドア用品、コレクター向け商品など、より幅広い業界への展開を予定しています。 Respo(リスポ)：http://...
家庭用サウナブランド「IESAUNA」、 公式オンラインショップにて「積立決済機能」を導入
2025.05.13Respo(リスポ)との連携により、高額商品の検討ユーザーの購買体験向上へ 家庭用テントサウナ『IESAUNA』の製造販売を行う株式会社Vanwaves（所在地：千葉県八街市、代表取締役：深田渚央）は、自社が運営する公式オンラインショップにおいて、「積立決済」機能の導入を開始しました。 本機能は、株式会社リスポ（本社：東京都港区、代表取締役：黍田龍平）が提供するECサイトに簡単に組み込める積立決済SaaS「Respo(リスポ)」を活用し、ユーザーが商品代金を事前に分割で積み立てながら、計画的に購入できる選択肢を提供するものです。 これにより、ユーザーにとって無理のないかたちで希望の商品を購入できる環境が整い、より満足度の高い購買体験の提供が可能になります。 ■「積立決済機能」の特徴 消費者が購入したい商品を選択すると、積立方法（積立金額か積立期間）の選択画面と積立シミュレーション画面が表示され、ご自身にあったプランを選ぶと積立を開始することができます。 毎月の積立情報が当社の公式LINEを通じて通知され、積立を行うことができます ■導入の背景 株式会社 Vanwaves 代表取締役 深田 渚央 サウナは"買い物"というより"小さな投資"です。ところが高額商品ゆえに一括決済のハードルは高く、後払いは与信リスクや手数料がお客様にも当社にも重くのしかかります。そこで、計画的に積み立ててから商品を受け取る「リスポ」に共感し、導入を決めました。2～10 カ月の柔軟なプランで無理なく資金を準備でき、途中解約される場合はポイントなどで返還される安心設計 ―― まさに"サウナのある暮らし"への最短ルートだと感じています。「リスポ」を通じて、より多くの方に心身を整えるサウナ体験をお届けできることを楽しみにしています。 ■積立決済で購入できる商品について ・IRORI Set 国産サウナ用電気ストーブ 詳細は商品ページにてご確認ください。 https://iesauna.com/products/irori-set ■積立決済SaaS「Respo(リスポ)」について 「Respo（リスポ）」は、EC事業者向けに「積立決済機能」を提供する積立決済SaaSです。 消費者が事前に資金を積み立てることで、計画的に商品やサービスを購入できる「Save Now, Buy Later（SNBL）」モデルを実現します。これにより、EC事業者は負債リスクを伴わずに新たな決済手段を導入でき、顧客とのエンゲージメント強化やロイヤリティ向上につなげることが可能です。「Respo（リスポ）」は、タグ埋め込みやAPI連携によって自社ECサイトへ簡単に導入できるため、多様な業種の事業者が活用できる柔軟な決済ソリューションです。 現在、「Respo(リスポ)」の導入企業数は着実に増えており、今後は家電や家具に加え、旅行、ファッション、アウトドア用品、コレクター向け商品など、より幅広い業界への展開を予定しています。 Respo(リスポ)：http://...
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【世界健康デー記念】医療従事者に“ととのう”時間を届ける新福利厚生「病院サウナクーポン」無料配...
2025.04.14医療業界の働き方改革とメンタルヘルス支援を、サウナの力で加速する 医療・福祉の最前線で働く人たちに“ととのう”時間を──。 サウナを製造・販売する株式会社Vanwaves（本社：千葉県八街市、代表取締役：深田渚央、役割：事務局）と西垣孝行(臨床工学技士、Sauna Well-Doing Lab代表)は、クラウドファンディングにより寄付金を集め、2025年4月7日の「世界健康デー」に合わせ、医療従事者向けにサウナ利用を促進する「病院サウナクーポン」の無料配布を開始しました。 これは、精神的・身体的負荷が大きい医療現場で働く職員に対して、“ととのう”時間を提供することで、メンタルヘルスの維持や離職率の軽減を目的とした取り組みです。 サウナの効果が注目される背景とは？ 医療や福祉の現場では、慢性的な人手不足や高負荷な勤務状況により、職員のストレスや疲労の蓄積が大きな課題となっています。特に女性比率の高い医療現場では、心身のケアが重要なテーマです。 一方、近年注目されているのがサウナの予防医療的な効果です。具体的には、以下のような効果が期待されています： 自律神経のバランス調整 睡眠の質の向上 心身のリラクゼーション これらの作用により、サウナは“心身を整える”セルフケア手段として医療業界でも注目を集めています。 「病院サウナクーポン」の概要 サービス内容 中部地方の15施設のサウナ利用割引券 サウナグッズ（18種類）の割引券 自宅用テントサウナ「IESAUNA」のレンタル割引券 対象 全国の病院・医療機関の職員（特に女性が多い現場を想定） 開始日 2025年4月7日（世界健康デー） 特設ページ https://readyfor.jp/projects/oide-sauna2024 数値目標と今後の展望2025年6月末までに15施設以上の病院へ導入 2025年9月末までに3,000名以上の職員が利用 クラウドファンディングでは358万円の支援を達成済み 今後は、中部地方中心に実施している医療業界での実績をもとに、全国で導入拡大を目指しています。...
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【IESAUNA販売開始3周年記念！】1万円分のバイオエタノール燃料がもらえる特別キャンペーン開催🔥
2025.03.07IESAUNAは販売開始から3周年！🎉 おかげさまで IESAUNAは2024年3月7日で販売開始3周年を迎えました！多くのサウナ愛好家の皆さまに支えられ、おうちサウナの新しいスタイル を提案し続けてきました。 3周年を記念して、期間限定の特別キャンペーン を開催します！なんと IESAUNAをご購入いただいた方全員に、1万円分のバイオエタノール燃料をプレゼント！🎁 さらに、無料体験会に参加＆購入された方には、もう1本燃料を追加でプレゼント いたします！この機会に、ぜひ おうちサウナライフをスタート してみませんか？✨ 3周年記念キャンペーンの詳細 🎁 🗓️ 期間：2025年3月7日（金）～ 3月14日（金） 期間中に IESAUNAをご購入いただいた方全員に…🎁 1万円分のバイオエタノール燃料をプレゼント！ さらに…！無料体験会に参加の上、ご購入いただいた方には🔥 もう1本追加で燃料をプレゼント！ 3. 参加方法：とっても簡単！ ✅ 期間内（3/7～3/14）にIESAUNAを購入！✅ 無料体験会に参加＆購入で燃料もう1本プレゼント！✅ 体験会のご予約は公式LINEから！ 公式LINEに登録して、体験会の日程をチェック！🔗 公式LINEはこちら IESAUNAとは？コンパクトで本格的なおうちサウナ🏡🔥...
【IESAUNA販売開始3周年記念！】1万円分のバイオエタノール燃料がもらえる特別キャンペーン開催🔥
2025.03.07IESAUNAは販売開始から3周年！🎉 おかげさまで IESAUNAは2024年3月7日で販売開始3周年を迎えました！多くのサウナ愛好家の皆さまに支えられ、おうちサウナの新しいスタイル を提案し続けてきました。 3周年を記念して、期間限定の特別キャンペーン を開催します！なんと IESAUNAをご購入いただいた方全員に、1万円分のバイオエタノール燃料をプレゼント！🎁 さらに、無料体験会に参加＆購入された方には、もう1本燃料を追加でプレゼント いたします！この機会に、ぜひ おうちサウナライフをスタート してみませんか？✨ 3周年記念キャンペーンの詳細 🎁 🗓️ 期間：2025年3月7日（金）～ 3月14日（金） 期間中に IESAUNAをご購入いただいた方全員に…🎁 1万円分のバイオエタノール燃料をプレゼント！ さらに…！無料体験会に参加の上、ご購入いただいた方には🔥 もう1本追加で燃料をプレゼント！ 3. 参加方法：とっても簡単！ ✅ 期間内（3/7～3/14）にIESAUNAを購入！✅ 無料体験会に参加＆購入で燃料もう1本プレゼント！✅ 体験会のご予約は公式LINEから！ 公式LINEに登録して、体験会の日程をチェック！🔗 公式LINEはこちら IESAUNAとは？コンパクトで本格的なおうちサウナ🏡🔥...
COLUMN
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マインドフルネスとは？ 初心者でもできるやり方と効果をわかりやすく解説
2025.12.19風の心地よさや季節の匂いに気づく余裕もないほど、毎日がめまぐるしく過ぎ去っていく。そんな感覚を抱く人は少なくありません。仕事や将来への不安、人間関係のストレス、知らない間に心は疲れ、本来の「自分らしさ」を見失ってしまうことがあります。 今この瞬間を「大切に、丁寧に。」味わう時間があれば、心は驚くほど軽くなるかもしれません。 こうした現代人特有の課題に対して、世界中で注目されている心の整え方が「マインドフルネス」です。医療機関や企業、教育現場でも実践が広がり、科学的な効果も数多く報告されています。では、マインドフルネスとは一体どのようなものなのでしょうか。本記事では、マインドフルネスの魅力に関して徹底解剖していきたいと思います。 マインドフルネスとは？ マインドフルネスとは、今この瞬間に起きていることに意識を向け、自分の内側に起きていることを評価せずにそのまま受け止める心の状態のことです。忙しい日々の中で、私たちの心は知らず知らずのうちにストレスをため込んでしまいます。 マインドフルネスは、呼吸のリズムや体の感覚など、今自分が確かに感じているものに注意を向けることで、心を落ち着かせていきます。 マインドフルネスの効果 それでは、マインドフルネスの効果としては、どのようなものがあるのでしょうか。本記事では、4つの効果を紹介したいと思います。 ストレスホルモン（コンチゾール）の減少 マインドフルネスの効果として最も広く知られているのが、ストレスホルモンである「コルチゾール」の減少です。コルチゾールは本来、体を危険から守るために働く重要なホルモンですが、現代社会では仕事・人間関係・多忙な生活などによって慢性的に分泌されやすくなっています。この状態が続くと、イライラ、不安感、集中力の低下、睡眠の質の悪化、免疫力の低下といった心身への悪影響が増えていきます。 マインドフルネス瞑想を継続することで、このコルチゾールの過剰分泌が抑えられることが複数の研究で示されています。ゆっくりとした呼吸や身体感覚への気づきによって、自律神経のうち「リラックス状態をつくる副交感神経」が優位になり、身体が休息モードへと切り替わります。これは、日常のさまざまな場面で「反射的にストレスを感じやすい状態」から抜け出すきっかけとなります。 さらに、ストレスが減ることで、怒りや焦りといった強い感情にのみ込まれにくくなり、物事を冷静に判断する余裕が生まれます。結果として、仕事のプレッシャーへの耐性が高まり、人間関係においても衝動的に反応することが減るなど、より穏やかな心の状態を維持しやすくなるのがマインドフルネスの大きな利点です。 集中力向上 マインドフルネスは、「注意のコントロール」を鍛えるトレーニングとして非常に効果的です。私たちは日々、多くの情報や刺激に晒されています。スマートフォンの通知、次々に浮かぶ考えごと、マルチタスクへのプレッシャーなどにより、意識が散漫になりやすく、ひとつのことに集中し続けることが難しくなっています。 そこで、マインドフルネスが役立ちます。例えば、呼吸を意識した瞑想では「息を吸って吐く」というシンプルな行為に注意を向け続けます。しかし途中で必ず雑念が浮かびます。大事なのは、雑念を責めることではなく、「気づいたら戻す」という行為を繰り返すことです。この「戻す」動作こそが、注意力・集中力を強化する要となります。 継続することで、「意識が散ったことに早めに気づける」「必要なタスクに戻る切り替えがスムーズになる」という変化が現れます。つまり、集中力は生まれつきの才能ではなく訓練で伸ばせる能力だということです。集中したい場面で意識のコントロールが効くようになり、結果として、生産性や思考の質の向上につながるのです。 睡眠の質改善・不安感の軽減 マインドフルネスは、睡眠の質の改善にも有効とされています。現代人の多くは、寝る前にスマートフォンを触ったり、明日の予定や人間関係の悩みなどを考え込んでしまい、脳が休まらないまま布団に入るケースが多く見られます。この「思考が止まらない状態」が入眠を妨げ、浅い眠りや睡眠の中途覚醒につながってしまいます。 マインドフルネスを取り入れると、呼吸や身体の感覚に意識を向けることで、思考が整理され、緊張していた心身がゆっくりと落ち着いていきます。とくに、就寝前に行う「ボディスキャン瞑想」という身体の部位ごとに感覚を観察する方法は、体の力が抜けて深いリラックス状態へと導いてくれるため、質の高い睡眠につながりやすいと言われています。 また、マインドフルネスは「今この瞬間」に注意を向けることを重視するため、未来への不安や過去の後悔といった頭の中のループ思考から一時的に距離を取ることができます。その結果、不安感が軽減し、精神的な落ち着きが増すことで、眠りに入りやすくなります。マインドフルネスは薬のように即効性はありませんが、習慣として取り入れることで、眠りの質が徐々に整い、不安との付き合い方も変わっていくのが特徴です。 感情のコントロール力が上がる また、マインドフルネスは日常生活の中で揺れ動く感情との向き合い方を大きく変えてくれます。多くの人は、怒り・不安・焦りといった強い感情が生じた瞬間、つい反射的に言葉や行動で反応してしまいがちです。しかし、マインドフルネスでは感情を無理に抑え込んだり、否定したりするのではなく、「今自分は怒りを感じている」「不安が強くなってきている」と、まず『気づく」ことを重視します。この気づきこそが、感情との健全な距離を保つ第一歩になります。感情に気づくことができるようになると、その感情に巻き込まれずに、少し離れた場所から眺めるような感覚が身につきます。すると、感情に支配されて衝動的に行動するのではなく、一呼吸置いてから適切な対応を選べるようになります。この「反応する前のわずかな間」をつくれるようになることが、マインドフルネスの実践がもたらす非常に重要な効果です。これを習慣化すると、日常生活の中での些細なストレスや人間関係の摩擦にも、落ち着いて対処しやすくなります。 イライラや不安に流されないことで、コミュニケーションの質が向上し、対人関係のトラブルも減っていく傾向があります。また、感情を客観的に扱えるようになることで、自己否定や後悔に陥ることも少なくなり、心理的な安定感が高まっていきます。 マインドフルネスに適した人・適さない人 マインドフルネスは、誰にでも開かれた実践方法ですが、その効果は万人にとって同じように現れるわけではありません。実践との相性は、個々の性格傾向や置かれている状況、さらには心のコンディションによって大きく左右されます。 たとえば、内省することが苦にならず、自分の感情や体の状態に静かに注意を向けられるタイプの人は、マインドフルネスの恩恵を受けやすい傾向にあります。また、実践を継続する意思があり、過度に自分を責めずに「できない日があっても大丈夫」と受け入れられる人も、マインドフルネスと相性が良いといえます。一方で、すべての人にとってマインドフルネスが安全かつ有効というわけではありません。特に重度の精神疾患や強い抑うつ状態、トラウマを抱える人の場合、瞑想の過程で過去の記憶が蘇ったり、感情が高ぶったりして症状が悪化する可能性があります。また、完璧主義や「必ず効果を出さなければ」という思いが強い人は、実践中に生じる雑念を「失敗」と捉えやすく、かえってストレスを増やしてしまうこともあります。さらに、理屈で理解しようとしすぎる人や、マインドフルネスに即効性や劇的な変化を期待してしまう人は、実践そのものが負担になりやすい点にも注意が必要です。 このように、マインドフルネスは「誰にでも効く魔法の方法」ではなく、あくまで自分の心と向き合うための道具のひとつです。自分の性格や抱えている課題、心身の状態を見極めながら、無理のない範囲で取り入れていくことが大切だといえます。 マインドフルネス瞑想のやり方 ここでは、マインドフルネスの瞑想のやり方をご紹介します。マインドフルネス瞑想を始める際は、まず姿勢を整えることから始めます。床でも椅子でもかまいませんが、背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いた安定した姿勢をとることで、心と体の準備が自然に整っていきます。手は太ももや膝の上に軽く置き、目は閉じても薄く開けたままでもかまいません。 姿勢が整ったら、ゆったりと呼吸に意識を向けます。吸う息と吐く息の長さや流れ、胸やお腹が上下する感覚を、ただそのまま観察することがポイントです。呼吸を「うまくしよう」としたり、無理に深く吸おうとしたりせず、自然な呼吸のリズムに身を任せる気持ちで取り組むことが大切です。しばらくすると、多くの人は何かの考えごとを始めてしまいます。今日の予定、過去の出来事、感情の揺れなど、さまざまな雑念が浮かんでくるのはごく自然な反応であり、決して悪いことではありません。その雑念に気づいたら、「また考えていたな」と認識し、呼吸へ意識を戻します。この「気づいて戻す」という反復こそが、マインドフルネス瞑想の核心です。慣れてきたら、意識を呼吸だけでなく、体の感覚や気持ちの動きへと広げていくとよいでしょう。足先の冷たさ、手の重さ、胸の緊張、あるいは気分の揺れなど、どんな感覚でも評価せずに「今ここにあるもの」として観察する姿勢が大切です。良し悪しを判断せず、ただ気づき続けることで、心が次第に整っていきます。瞑想は長時間行う必要はなく、最初は1〜3分でも十分です。慣れてきたら5分、10分と少しずつ時間を伸ばしていくことで、より深い落ち着きや集中を感じられるようになります。最後にゆっくりと目を開け、体の重さや気分の変化を確かめてみると、瞑想の効果を自分なりに実感しやすくなります。...
マインドフルネスとは？ 初心者でもできるやり方と効果をわかりやすく解説
2025.12.19風の心地よさや季節の匂いに気づく余裕もないほど、毎日がめまぐるしく過ぎ去っていく。そんな感覚を抱く人は少なくありません。仕事や将来への不安、人間関係のストレス、知らない間に心は疲れ、本来の「自分らしさ」を見失ってしまうことがあります。 今この瞬間を「大切に、丁寧に。」味わう時間があれば、心は驚くほど軽くなるかもしれません。 こうした現代人特有の課題に対して、世界中で注目されている心の整え方が「マインドフルネス」です。医療機関や企業、教育現場でも実践が広がり、科学的な効果も数多く報告されています。では、マインドフルネスとは一体どのようなものなのでしょうか。本記事では、マインドフルネスの魅力に関して徹底解剖していきたいと思います。 マインドフルネスとは？ マインドフルネスとは、今この瞬間に起きていることに意識を向け、自分の内側に起きていることを評価せずにそのまま受け止める心の状態のことです。忙しい日々の中で、私たちの心は知らず知らずのうちにストレスをため込んでしまいます。 マインドフルネスは、呼吸のリズムや体の感覚など、今自分が確かに感じているものに注意を向けることで、心を落ち着かせていきます。 マインドフルネスの効果 それでは、マインドフルネスの効果としては、どのようなものがあるのでしょうか。本記事では、4つの効果を紹介したいと思います。 ストレスホルモン（コンチゾール）の減少 マインドフルネスの効果として最も広く知られているのが、ストレスホルモンである「コルチゾール」の減少です。コルチゾールは本来、体を危険から守るために働く重要なホルモンですが、現代社会では仕事・人間関係・多忙な生活などによって慢性的に分泌されやすくなっています。この状態が続くと、イライラ、不安感、集中力の低下、睡眠の質の悪化、免疫力の低下といった心身への悪影響が増えていきます。 マインドフルネス瞑想を継続することで、このコルチゾールの過剰分泌が抑えられることが複数の研究で示されています。ゆっくりとした呼吸や身体感覚への気づきによって、自律神経のうち「リラックス状態をつくる副交感神経」が優位になり、身体が休息モードへと切り替わります。これは、日常のさまざまな場面で「反射的にストレスを感じやすい状態」から抜け出すきっかけとなります。 さらに、ストレスが減ることで、怒りや焦りといった強い感情にのみ込まれにくくなり、物事を冷静に判断する余裕が生まれます。結果として、仕事のプレッシャーへの耐性が高まり、人間関係においても衝動的に反応することが減るなど、より穏やかな心の状態を維持しやすくなるのがマインドフルネスの大きな利点です。 集中力向上 マインドフルネスは、「注意のコントロール」を鍛えるトレーニングとして非常に効果的です。私たちは日々、多くの情報や刺激に晒されています。スマートフォンの通知、次々に浮かぶ考えごと、マルチタスクへのプレッシャーなどにより、意識が散漫になりやすく、ひとつのことに集中し続けることが難しくなっています。 そこで、マインドフルネスが役立ちます。例えば、呼吸を意識した瞑想では「息を吸って吐く」というシンプルな行為に注意を向け続けます。しかし途中で必ず雑念が浮かびます。大事なのは、雑念を責めることではなく、「気づいたら戻す」という行為を繰り返すことです。この「戻す」動作こそが、注意力・集中力を強化する要となります。 継続することで、「意識が散ったことに早めに気づける」「必要なタスクに戻る切り替えがスムーズになる」という変化が現れます。つまり、集中力は生まれつきの才能ではなく訓練で伸ばせる能力だということです。集中したい場面で意識のコントロールが効くようになり、結果として、生産性や思考の質の向上につながるのです。 睡眠の質改善・不安感の軽減 マインドフルネスは、睡眠の質の改善にも有効とされています。現代人の多くは、寝る前にスマートフォンを触ったり、明日の予定や人間関係の悩みなどを考え込んでしまい、脳が休まらないまま布団に入るケースが多く見られます。この「思考が止まらない状態」が入眠を妨げ、浅い眠りや睡眠の中途覚醒につながってしまいます。 マインドフルネスを取り入れると、呼吸や身体の感覚に意識を向けることで、思考が整理され、緊張していた心身がゆっくりと落ち着いていきます。とくに、就寝前に行う「ボディスキャン瞑想」という身体の部位ごとに感覚を観察する方法は、体の力が抜けて深いリラックス状態へと導いてくれるため、質の高い睡眠につながりやすいと言われています。 また、マインドフルネスは「今この瞬間」に注意を向けることを重視するため、未来への不安や過去の後悔といった頭の中のループ思考から一時的に距離を取ることができます。その結果、不安感が軽減し、精神的な落ち着きが増すことで、眠りに入りやすくなります。マインドフルネスは薬のように即効性はありませんが、習慣として取り入れることで、眠りの質が徐々に整い、不安との付き合い方も変わっていくのが特徴です。 感情のコントロール力が上がる また、マインドフルネスは日常生活の中で揺れ動く感情との向き合い方を大きく変えてくれます。多くの人は、怒り・不安・焦りといった強い感情が生じた瞬間、つい反射的に言葉や行動で反応してしまいがちです。しかし、マインドフルネスでは感情を無理に抑え込んだり、否定したりするのではなく、「今自分は怒りを感じている」「不安が強くなってきている」と、まず『気づく」ことを重視します。この気づきこそが、感情との健全な距離を保つ第一歩になります。感情に気づくことができるようになると、その感情に巻き込まれずに、少し離れた場所から眺めるような感覚が身につきます。すると、感情に支配されて衝動的に行動するのではなく、一呼吸置いてから適切な対応を選べるようになります。この「反応する前のわずかな間」をつくれるようになることが、マインドフルネスの実践がもたらす非常に重要な効果です。これを習慣化すると、日常生活の中での些細なストレスや人間関係の摩擦にも、落ち着いて対処しやすくなります。 イライラや不安に流されないことで、コミュニケーションの質が向上し、対人関係のトラブルも減っていく傾向があります。また、感情を客観的に扱えるようになることで、自己否定や後悔に陥ることも少なくなり、心理的な安定感が高まっていきます。 マインドフルネスに適した人・適さない人 マインドフルネスは、誰にでも開かれた実践方法ですが、その効果は万人にとって同じように現れるわけではありません。実践との相性は、個々の性格傾向や置かれている状況、さらには心のコンディションによって大きく左右されます。 たとえば、内省することが苦にならず、自分の感情や体の状態に静かに注意を向けられるタイプの人は、マインドフルネスの恩恵を受けやすい傾向にあります。また、実践を継続する意思があり、過度に自分を責めずに「できない日があっても大丈夫」と受け入れられる人も、マインドフルネスと相性が良いといえます。一方で、すべての人にとってマインドフルネスが安全かつ有効というわけではありません。特に重度の精神疾患や強い抑うつ状態、トラウマを抱える人の場合、瞑想の過程で過去の記憶が蘇ったり、感情が高ぶったりして症状が悪化する可能性があります。また、完璧主義や「必ず効果を出さなければ」という思いが強い人は、実践中に生じる雑念を「失敗」と捉えやすく、かえってストレスを増やしてしまうこともあります。さらに、理屈で理解しようとしすぎる人や、マインドフルネスに即効性や劇的な変化を期待してしまう人は、実践そのものが負担になりやすい点にも注意が必要です。 このように、マインドフルネスは「誰にでも効く魔法の方法」ではなく、あくまで自分の心と向き合うための道具のひとつです。自分の性格や抱えている課題、心身の状態を見極めながら、無理のない範囲で取り入れていくことが大切だといえます。 マインドフルネス瞑想のやり方 ここでは、マインドフルネスの瞑想のやり方をご紹介します。マインドフルネス瞑想を始める際は、まず姿勢を整えることから始めます。床でも椅子でもかまいませんが、背筋を軽く伸ばし、肩の力を抜いた安定した姿勢をとることで、心と体の準備が自然に整っていきます。手は太ももや膝の上に軽く置き、目は閉じても薄く開けたままでもかまいません。 姿勢が整ったら、ゆったりと呼吸に意識を向けます。吸う息と吐く息の長さや流れ、胸やお腹が上下する感覚を、ただそのまま観察することがポイントです。呼吸を「うまくしよう」としたり、無理に深く吸おうとしたりせず、自然な呼吸のリズムに身を任せる気持ちで取り組むことが大切です。しばらくすると、多くの人は何かの考えごとを始めてしまいます。今日の予定、過去の出来事、感情の揺れなど、さまざまな雑念が浮かんでくるのはごく自然な反応であり、決して悪いことではありません。その雑念に気づいたら、「また考えていたな」と認識し、呼吸へ意識を戻します。この「気づいて戻す」という反復こそが、マインドフルネス瞑想の核心です。慣れてきたら、意識を呼吸だけでなく、体の感覚や気持ちの動きへと広げていくとよいでしょう。足先の冷たさ、手の重さ、胸の緊張、あるいは気分の揺れなど、どんな感覚でも評価せずに「今ここにあるもの」として観察する姿勢が大切です。良し悪しを判断せず、ただ気づき続けることで、心が次第に整っていきます。瞑想は長時間行う必要はなく、最初は1〜3分でも十分です。慣れてきたら5分、10分と少しずつ時間を伸ばしていくことで、より深い落ち着きや集中を感じられるようになります。最後にゆっくりと目を開け、体の重さや気分の変化を確かめてみると、瞑想の効果を自分なりに実感しやすくなります。...
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デジタルデトックスで心と体をリセット！実践方法とメリットまとめについて紹介
2025.12.02デジタルデトックスとは？ デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器から意識的に距離を置き、心身の疲労やストレスを軽減する取り組みです。 現代社会では、私たちは常にインターネットやSNSに接続され、情報過多や「スマホ疲れ」に陥りやすくなっています。デジタルデトックスは、こうした環境から一時的に離れることで、集中力の回復、睡眠の質の向上、ストレスの軽減など多くの効果を得られるとされています。完全にデジタルを手放すのではなく、一定期間や場面で使用を控えることがポイントです。例えば、食事中や就寝前にスマホを触らない、週末に半日デバイスをオフにするなど、短時間から始める方法でも十分な効果があります。また、自然の中で過ごすことで五感が研ぎ澄まされ、創造力や幸福感が高まるといった研究結果も報告されていますDIGITAL DETOX JAPAN。デジタルデトックスは、情報に追われる日常をリセットし、人とのつながりや自分自身の時間を取り戻すための習慣として注目されています。 この記事では、スマートフォンやパソコンとの付き合い方を見直し、心身のリフレッシュにつながる「デジタルデトックス」のやり方を紹介します。情報過多やSNS疲れを感じている方に向けて、日常生活に取り入れやすい具体的な方法や習慣化のコツをわかりやすく解説します。 デジタルデトックスの効果とメリット 集中力と生産性の向上 スマートフォンやSNSから離れることで、常に通知に気を取られる状態から解放されます。情報の洪水にさらされない時間を持つことで、脳が休まり、集中力が回復します。結果として仕事や学習の効率が高まり、短時間で成果を出せるようになります。特に「ながら作業」が減ることで、質の高いアウトプットにつながる点が大きなメリットです。 睡眠の質の改善 ブルーライトや深夜のSNS利用は睡眠の質を低下させる要因です。デジタルデトックスを取り入れることで、就寝前のスマホ使用を控え、自然な眠りに入りやすくなります。十分な睡眠は翌日の集中力や気分の安定に直結し、生活全体のリズムを整える効果があります。小さな習慣の改善が、長期的な健康維持につながります。 ストレス軽減と心の安定 常に情報に触れていると、比較や不安が増え、心が休まる時間がなくなります。デジタルデトックスはこうした心理的負担を減らし、心の余裕を取り戻すきっかけになります。SNSから距離を置くことで「他人と比べない時間」が生まれ、自己肯定感が高まります。心の安定は人間関係にも良い影響を与え、日常生活をより穏やかにします。 人間関係の質の向上 デジタル機器に依存しない時間を持つことで、目の前の人との会話や交流に集中できます。家族や友人との時間を大切にすることで、リアルなつながりが深まり、信頼関係が強化されます。オンラインでは得られない温かさや安心感を再確認できるのも大きなメリットです。人との関係性が豊かになることで、生活の満足度も高まります。 創造力とリフレッシュ効果 自然の中で過ごす時間やデジタルから離れた体験は、五感を刺激し、創造力を高めます。新しいアイデアが生まれやすくなり、仕事や趣味に良い影響を与えます。また、心身がリフレッシュされることで、日常のストレスから解放され、前向きな気持ちを取り戻せます。短時間でも効果があるため、気軽に取り入れられる点も魅力です。 デジタルデトックスのやり方 就寝前のスマホ断ち 寝る前のスマホ利用は睡眠の質を下げる大きな要因です。就寝1時間前には通知をオフにし、スマホをベッドから離れた場所に置く習慣をつけましょう。読書やストレッチなど、リラックスできるアナログな行動に置き換えることで自然な眠りに入りやすくなります。 食事中はデバイスを遠ざける 食事中にスマホを触ると、会話や食事そのものへの集中が途切れます。テーブルにスマホを置かないルールを作ることで、家族や友人とのコミュニケーションが深まり、食事の満足度も高まります。小さな習慣ですが、人間関係の質を向上させる効果があります。 通知の整理とオフタイム設定 常に通知が鳴る状態は集中力を奪います。不要なアプリの通知はオフにし、仕事や勉強の時間は「集中モード」や「おやすみモード」を活用しましょう。意識的にオフタイムを作ることで、情報に振り回されない時間を確保できます。 週末の半日デトックス 平日は難しくても、週末に半日だけスマホやPCを使わない時間を設けるのも効果的です。自然の中で過ごしたり、趣味に没頭したりすることで、心身がリフレッシュされます。短時間でも「デジタルから離れる感覚」を体験できるのがポイントです。 デバイス利用のルール化 「朝起きてすぐは触らない」「通勤中は読書に充てる」など、自分なりのルールを決めると習慣化しやすくなります。無理に全てを制限する必要はなく、生活に合わせた小さなルールを積み重ねることで、持続可能なデジタルデトックスが実現します。 他のものに集中する...
デジタルデトックスで心と体をリセット！実践方法とメリットまとめについて紹介
2025.12.02デジタルデトックスとは？ デジタルデトックスとは、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器から意識的に距離を置き、心身の疲労やストレスを軽減する取り組みです。 現代社会では、私たちは常にインターネットやSNSに接続され、情報過多や「スマホ疲れ」に陥りやすくなっています。デジタルデトックスは、こうした環境から一時的に離れることで、集中力の回復、睡眠の質の向上、ストレスの軽減など多くの効果を得られるとされています。完全にデジタルを手放すのではなく、一定期間や場面で使用を控えることがポイントです。例えば、食事中や就寝前にスマホを触らない、週末に半日デバイスをオフにするなど、短時間から始める方法でも十分な効果があります。また、自然の中で過ごすことで五感が研ぎ澄まされ、創造力や幸福感が高まるといった研究結果も報告されていますDIGITAL DETOX JAPAN。デジタルデトックスは、情報に追われる日常をリセットし、人とのつながりや自分自身の時間を取り戻すための習慣として注目されています。 この記事では、スマートフォンやパソコンとの付き合い方を見直し、心身のリフレッシュにつながる「デジタルデトックス」のやり方を紹介します。情報過多やSNS疲れを感じている方に向けて、日常生活に取り入れやすい具体的な方法や習慣化のコツをわかりやすく解説します。 デジタルデトックスの効果とメリット 集中力と生産性の向上 スマートフォンやSNSから離れることで、常に通知に気を取られる状態から解放されます。情報の洪水にさらされない時間を持つことで、脳が休まり、集中力が回復します。結果として仕事や学習の効率が高まり、短時間で成果を出せるようになります。特に「ながら作業」が減ることで、質の高いアウトプットにつながる点が大きなメリットです。 睡眠の質の改善 ブルーライトや深夜のSNS利用は睡眠の質を低下させる要因です。デジタルデトックスを取り入れることで、就寝前のスマホ使用を控え、自然な眠りに入りやすくなります。十分な睡眠は翌日の集中力や気分の安定に直結し、生活全体のリズムを整える効果があります。小さな習慣の改善が、長期的な健康維持につながります。 ストレス軽減と心の安定 常に情報に触れていると、比較や不安が増え、心が休まる時間がなくなります。デジタルデトックスはこうした心理的負担を減らし、心の余裕を取り戻すきっかけになります。SNSから距離を置くことで「他人と比べない時間」が生まれ、自己肯定感が高まります。心の安定は人間関係にも良い影響を与え、日常生活をより穏やかにします。 人間関係の質の向上 デジタル機器に依存しない時間を持つことで、目の前の人との会話や交流に集中できます。家族や友人との時間を大切にすることで、リアルなつながりが深まり、信頼関係が強化されます。オンラインでは得られない温かさや安心感を再確認できるのも大きなメリットです。人との関係性が豊かになることで、生活の満足度も高まります。 創造力とリフレッシュ効果 自然の中で過ごす時間やデジタルから離れた体験は、五感を刺激し、創造力を高めます。新しいアイデアが生まれやすくなり、仕事や趣味に良い影響を与えます。また、心身がリフレッシュされることで、日常のストレスから解放され、前向きな気持ちを取り戻せます。短時間でも効果があるため、気軽に取り入れられる点も魅力です。 デジタルデトックスのやり方 就寝前のスマホ断ち 寝る前のスマホ利用は睡眠の質を下げる大きな要因です。就寝1時間前には通知をオフにし、スマホをベッドから離れた場所に置く習慣をつけましょう。読書やストレッチなど、リラックスできるアナログな行動に置き換えることで自然な眠りに入りやすくなります。 食事中はデバイスを遠ざける 食事中にスマホを触ると、会話や食事そのものへの集中が途切れます。テーブルにスマホを置かないルールを作ることで、家族や友人とのコミュニケーションが深まり、食事の満足度も高まります。小さな習慣ですが、人間関係の質を向上させる効果があります。 通知の整理とオフタイム設定 常に通知が鳴る状態は集中力を奪います。不要なアプリの通知はオフにし、仕事や勉強の時間は「集中モード」や「おやすみモード」を活用しましょう。意識的にオフタイムを作ることで、情報に振り回されない時間を確保できます。 週末の半日デトックス 平日は難しくても、週末に半日だけスマホやPCを使わない時間を設けるのも効果的です。自然の中で過ごしたり、趣味に没頭したりすることで、心身がリフレッシュされます。短時間でも「デジタルから離れる感覚」を体験できるのがポイントです。 デバイス利用のルール化 「朝起きてすぐは触らない」「通勤中は読書に充てる」など、自分なりのルールを決めると習慣化しやすくなります。無理に全てを制限する必要はなく、生活に合わせた小さなルールを積み重ねることで、持続可能なデジタルデトックスが実現します。 他のものに集中する...
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サウナで痩せる身体づくり！ダイエット効果を高める方法紹介
2025.11.10「サウナで本当に痩せるのか」――この問いに対する率直な答えは、“サウナに入るだけで体脂肪が自然に減少するわけではない”ということです。しかし、適切な入浴方法を習慣化することで、血行促進やむくみの軽減、冷え性の改善、ストレス緩和、さらにはヒートショックプロテイン（HSP）の活性化による代謝のサポートなど、ダイエットにおいて重要な基盤を整えることができます。つまり、サウナは体重を劇的に減らす“魔法の装置”ではなく、“痩せやすい体質”を育むためのスイッチといえるでしょう。 本記事ではサウナと入浴の効果比較、温冷交代浴や低温サウナといった実践的テクニック、さらに水分補給や食事のポイントまでを、様々な視点から丁寧に解説していきます。 サウナのダイエット効果とは？ まず大前提として、「サウナ 痩せるのか」という疑問に対して、汗で体重が落ちるのは一時的な水分変化であり、脂肪燃焼そのものではありません。しかしながら、サウナでダイエットのポイントは、体脂肪が燃えやすい準備状態、いわば代謝の土壌づくりです。サウナ習慣によって血流が整い、自律神経が安定し、睡眠が深くなると、日中の活動や運動で消費しやすい身体に近づきます。 血行促進 高温環境で末梢血管が拡張し、全身への酸素と栄養供給がスムーズになります。筋トレや有酸素運動のパフォーマンスが上がり、回復も早まるため、エネルギー消費の好循環が生まれます。 むくみ改善 発汗と血流改善により、滞った水分や余剰塩分が抜けやすくなります。脚のだるさや顔まわりの膨張感が軽くなると、見た目のシャープさが出て日常の動きも軽快に。活動量の増加はそのまま消費アップに直結します。 冷え性改善 サウナ→水風呂→外気浴を繰り返す温冷刺激は、体温調節機能のトレーニングに。末端の冷えがやわらぐと基礎体温が安定し、基礎代謝が下がりにくい状態の維持に役立ちます。「サウナ 代謝」を語る上で外せないポイントです。 ストレス解消 自律神経の切り替えがうまくいくと、睡眠の質が向上し、ストレス食いの予防にもつながります。食欲と睡眠が整えば、ダイエット全体の成功率が上がります。 高い代謝の維持（HSP増加） 熱刺激で増えるHSPはタンパク質の修復を助け、運動の効き目を底上げします。結果として“代謝が落ちにくい身体”を保ちやすくなり、実感につながります。 サウナとお風呂どっちが痩せる？ お風呂は温熱＋水圧＋浮力の相乗効果で全身循環を促し、むくみのリセットとリラックスに強みがあります。とくに38〜40℃のぬるめ入浴や半身浴は副交感神経が優位になり、睡眠の質向上に寄与します。睡眠が深くなると食欲ホルモンのバランスが整い、食べすぎの抑制にもつながるため、間接的に体脂肪管理を助けます。 一方でサウナは、短時間で強い温熱刺激と発汗を得られ、温冷交代浴を組み合わせることで血管の反応性が高まり、体温調節機能のトレーニングになります。日中の体温が安定すると活動量（NEAT）が自然に増え、同じ生活でも燃えやすい状態を維持しやすくなります。代謝の底上げ＝サウナ、回復と睡眠の土台づくり＝お風呂といえるでしょう。平日は入浴で疲労を抜き、週末にサウナで代謝へブースト、というハイブリッド戦略が続けやすく効果的です。冷えやすい人、PMSでむくみやすい人は入浴比重をやや高め、体力がある日はサウナで交代浴を短時間×複数セットにするなど、体調に合わせて可変させると挫折しにくくなります。 製品一覧はこちら ダイエット効果を高めるサウナの入り方 サウナの入り方は、負担をかけずに“代謝の土台”を整えることです。入る前はコップ1杯の水分と軽いストレッチで循環を促し、アクセサリーや時計は外して皮膚ストレスを減らします。館内では鼻呼吸を基本に、深くゆっくり吸って長く吐くリズムを意識。心拍や呼吸が“苦しい”に傾く前に潔く退室するのが、継続のコツです。サウナ室では背中を壁に預けすぎず、足先まで温度を感じる楽な姿勢で入ることをおすすめします。外気浴は“冷やす”のではなく落ち着かせるつもりで、風を避けて椅子＋タオルで首すじを保温すると回復が速まります。 温冷交代浴 サウナ6〜10分 → 水風呂30〜60秒 → 休憩5〜10分を1セット。これを2〜3セット。温冷差で血管がリズミカルに収縮・拡張し、むくみが抜けやすく自律神経の切り替えもスムーズに。水風呂が苦手なら、まずかけ水で皮膚の驚きを和らげ、足首→膝下→腰→肩までと段階的に浸かります。呼吸は鼻から細く長く、肩をすくめないこと。出る直前に一度深呼吸を入れると余計な力が抜け、ふらつき予防になります。 繰り返す（2〜3セット） 1セット目は体温と心拍の“準備”。2〜3セット目で“整う”実感が高まり、睡眠の質や翌日の体の軽さに反映されます。長居して消耗するより、適度な刺激×回復をテンポよく繰り返す方がダイエットには有利です。トータル滞在は60〜90分を上限の目安に、体調が揺らぐ日は1〜2セットで切り上げるようにするとよいでしょう。運動と併用する場合は、軽い筋トレ→サウナ→高タンパク補食の順が回復効率的です。 低温浴（ロングステイ戦略） 高温が苦手・初心者は70〜80℃の低〜中温サウナで10〜15分のロングステイするとよいでしょう。皮膚表面だけでなく深部からじわっと温まるため、心拍や呼吸の負担が少なく、終盤の外気浴で“緩む”感覚を得やすいのが利点です。テレビや砂時計に頼らず、呼吸の浅さ・ぼーっと感・集中力の途切れといった内的サインで退室を判断します。最後の1〜2分は目を閉じ、4秒吸って8秒吐く“ロングエクスヘイル”で自律神経を落ち着けると、睡眠の質に良い余韻が残ります。...
サウナで痩せる身体づくり！ダイエット効果を高める方法紹介
2025.11.10「サウナで本当に痩せるのか」――この問いに対する率直な答えは、“サウナに入るだけで体脂肪が自然に減少するわけではない”ということです。しかし、適切な入浴方法を習慣化することで、血行促進やむくみの軽減、冷え性の改善、ストレス緩和、さらにはヒートショックプロテイン（HSP）の活性化による代謝のサポートなど、ダイエットにおいて重要な基盤を整えることができます。つまり、サウナは体重を劇的に減らす“魔法の装置”ではなく、“痩せやすい体質”を育むためのスイッチといえるでしょう。 本記事ではサウナと入浴の効果比較、温冷交代浴や低温サウナといった実践的テクニック、さらに水分補給や食事のポイントまでを、様々な視点から丁寧に解説していきます。 サウナのダイエット効果とは？ まず大前提として、「サウナ 痩せるのか」という疑問に対して、汗で体重が落ちるのは一時的な水分変化であり、脂肪燃焼そのものではありません。しかしながら、サウナでダイエットのポイントは、体脂肪が燃えやすい準備状態、いわば代謝の土壌づくりです。サウナ習慣によって血流が整い、自律神経が安定し、睡眠が深くなると、日中の活動や運動で消費しやすい身体に近づきます。 血行促進 高温環境で末梢血管が拡張し、全身への酸素と栄養供給がスムーズになります。筋トレや有酸素運動のパフォーマンスが上がり、回復も早まるため、エネルギー消費の好循環が生まれます。 むくみ改善 発汗と血流改善により、滞った水分や余剰塩分が抜けやすくなります。脚のだるさや顔まわりの膨張感が軽くなると、見た目のシャープさが出て日常の動きも軽快に。活動量の増加はそのまま消費アップに直結します。 冷え性改善 サウナ→水風呂→外気浴を繰り返す温冷刺激は、体温調節機能のトレーニングに。末端の冷えがやわらぐと基礎体温が安定し、基礎代謝が下がりにくい状態の維持に役立ちます。「サウナ 代謝」を語る上で外せないポイントです。 ストレス解消 自律神経の切り替えがうまくいくと、睡眠の質が向上し、ストレス食いの予防にもつながります。食欲と睡眠が整えば、ダイエット全体の成功率が上がります。 高い代謝の維持（HSP増加） 熱刺激で増えるHSPはタンパク質の修復を助け、運動の効き目を底上げします。結果として“代謝が落ちにくい身体”を保ちやすくなり、実感につながります。 サウナとお風呂どっちが痩せる？ お風呂は温熱＋水圧＋浮力の相乗効果で全身循環を促し、むくみのリセットとリラックスに強みがあります。とくに38〜40℃のぬるめ入浴や半身浴は副交感神経が優位になり、睡眠の質向上に寄与します。睡眠が深くなると食欲ホルモンのバランスが整い、食べすぎの抑制にもつながるため、間接的に体脂肪管理を助けます。 一方でサウナは、短時間で強い温熱刺激と発汗を得られ、温冷交代浴を組み合わせることで血管の反応性が高まり、体温調節機能のトレーニングになります。日中の体温が安定すると活動量（NEAT）が自然に増え、同じ生活でも燃えやすい状態を維持しやすくなります。代謝の底上げ＝サウナ、回復と睡眠の土台づくり＝お風呂といえるでしょう。平日は入浴で疲労を抜き、週末にサウナで代謝へブースト、というハイブリッド戦略が続けやすく効果的です。冷えやすい人、PMSでむくみやすい人は入浴比重をやや高め、体力がある日はサウナで交代浴を短時間×複数セットにするなど、体調に合わせて可変させると挫折しにくくなります。 製品一覧はこちら ダイエット効果を高めるサウナの入り方 サウナの入り方は、負担をかけずに“代謝の土台”を整えることです。入る前はコップ1杯の水分と軽いストレッチで循環を促し、アクセサリーや時計は外して皮膚ストレスを減らします。館内では鼻呼吸を基本に、深くゆっくり吸って長く吐くリズムを意識。心拍や呼吸が“苦しい”に傾く前に潔く退室するのが、継続のコツです。サウナ室では背中を壁に預けすぎず、足先まで温度を感じる楽な姿勢で入ることをおすすめします。外気浴は“冷やす”のではなく落ち着かせるつもりで、風を避けて椅子＋タオルで首すじを保温すると回復が速まります。 温冷交代浴 サウナ6〜10分 → 水風呂30〜60秒 → 休憩5〜10分を1セット。これを2〜3セット。温冷差で血管がリズミカルに収縮・拡張し、むくみが抜けやすく自律神経の切り替えもスムーズに。水風呂が苦手なら、まずかけ水で皮膚の驚きを和らげ、足首→膝下→腰→肩までと段階的に浸かります。呼吸は鼻から細く長く、肩をすくめないこと。出る直前に一度深呼吸を入れると余計な力が抜け、ふらつき予防になります。 繰り返す（2〜3セット） 1セット目は体温と心拍の“準備”。2〜3セット目で“整う”実感が高まり、睡眠の質や翌日の体の軽さに反映されます。長居して消耗するより、適度な刺激×回復をテンポよく繰り返す方がダイエットには有利です。トータル滞在は60〜90分を上限の目安に、体調が揺らぐ日は1〜2セットで切り上げるようにするとよいでしょう。運動と併用する場合は、軽い筋トレ→サウナ→高タンパク補食の順が回復効率的です。 低温浴（ロングステイ戦略） 高温が苦手・初心者は70〜80℃の低〜中温サウナで10〜15分のロングステイするとよいでしょう。皮膚表面だけでなく深部からじわっと温まるため、心拍や呼吸の負担が少なく、終盤の外気浴で“緩む”感覚を得やすいのが利点です。テレビや砂時計に頼らず、呼吸の浅さ・ぼーっと感・集中力の途切れといった内的サインで退室を判断します。最後の1〜2分は目を閉じ、4秒吸って8秒吐く“ロングエクスヘイル”で自律神経を落ち着けると、睡眠の質に良い余韻が残ります。...
スタッフブログ
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絶望の世界に一縷（いちる）の望みを『IESAUNA』に賭ける
2024.11.11どうもこんにちは。 にわかサウナーのくぼっちと申します。 普段はIESAUNAの販売をしており、この度IESAUNAの紹介をさせていただきます。 よろしくお願いします。 ◼️えっ？IESAUNAって何？美味しいの？ おそらく大多数の人がこのような感情をお持ちかと思います。 実はこちら・・庭やベランダでできる家庭用サウナでございます！ 衝撃の事実を突きつけてしまい大変申し訳ございません。 美味しいかどうかは僕もまだIESAUNAを食べたことないので分かりません。 販売する側として自社の商品理解が足りず申し訳ありません。今度食べておきます。 食べたことはないのですがサウナとして利用したことはあります。 ◼️IESAUNAの中を覗いちゃうよ、グッヘッヘッヘ 。 ってことでこちらテント内部です。 テント内は最大で90〜110℃まで到達します。 石も積めるし、ロウリュもできちゃう。なんだこれは……たまげたなあ。 そして熱源は液体燃料のバイオエタノールを使用しています。...
絶望の世界に一縷（いちる）の望みを『IESAUNA』に賭ける
2024.11.11どうもこんにちは。 にわかサウナーのくぼっちと申します。 普段はIESAUNAの販売をしており、この度IESAUNAの紹介をさせていただきます。 よろしくお願いします。 ◼️えっ？IESAUNAって何？美味しいの？ おそらく大多数の人がこのような感情をお持ちかと思います。 実はこちら・・庭やベランダでできる家庭用サウナでございます！ 衝撃の事実を突きつけてしまい大変申し訳ございません。 美味しいかどうかは僕もまだIESAUNAを食べたことないので分かりません。 販売する側として自社の商品理解が足りず申し訳ありません。今度食べておきます。 食べたことはないのですがサウナとして利用したことはあります。 ◼️IESAUNAの中を覗いちゃうよ、グッヘッヘッヘ 。 ってことでこちらテント内部です。 テント内は最大で90〜110℃まで到達します。 石も積めるし、ロウリュもできちゃう。なんだこれは……たまげたなあ。 そして熱源は液体燃料のバイオエタノールを使用しています。...
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あの日見た大田区の空を君達はまだ知らない。
2024.07.17こんちは。くぼっちです。 今回は先日、大田区にある極東精機製作所で行われた・・ IRORI製品発表会の模様をお送りしたいと思います！ とりあえずこの日は・・ 風がつえぇ！！ 雨もパラパラ降ってるし・・ しっかりと飛ばされないようにテントを固定して・・・ 準備万端タン！！ 発表会の時間になると大勢の方に来ていただきました！ 発表会ではくぼっちの上司の超ウルトラ必殺木下取締役がIRORIの開発に至った経緯や想いを語っていただきました。 くぼっちがここでそれ書くのめんどくさいとすぐ変なこと言っちゃいそうなので開発に関わった人達の声が聞けるこちらの映像をご覧下さい。 発表会の後半は実際にIRORIを稼働させて、体験できるような形に・・ （IESAUNAの中に稼働用のIRORIが置いてあります） ...
あの日見た大田区の空を君達はまだ知らない。
2024.07.17こんちは。くぼっちです。 今回は先日、大田区にある極東精機製作所で行われた・・ IRORI製品発表会の模様をお送りしたいと思います！ とりあえずこの日は・・ 風がつえぇ！！ 雨もパラパラ降ってるし・・ しっかりと飛ばされないようにテントを固定して・・・ 準備万端タン！！ 発表会の時間になると大勢の方に来ていただきました！ 発表会ではくぼっちの上司の超ウルトラ必殺木下取締役がIRORIの開発に至った経緯や想いを語っていただきました。 くぼっちがここでそれ書くのめんどくさいとすぐ変なこと言っちゃいそうなので開発に関わった人達の声が聞けるこちらの映像をご覧下さい。 発表会の後半は実際にIRORIを稼働させて、体験できるような形に・・ （IESAUNAの中に稼働用のIRORIが置いてあります） ...
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雨のちサウナ、時々くぼっち
2024.07.08こんにちは、くぼっちです。 前回に引き続き雨が滴る中、羽田イノベーションシティ足湯エリアのスカイサウナの模様をお送りしたいと思います。 今回用意したIESAUNAは割と多めです。 圧倒されちゃうね。 これだけIESAUNAを用意したの初めてです。 半裸男がこれだけの数のテントサウナを見て回ってました・・（めっちゃ疲れた・・） 写真見て分かる通りこのテントの数でくぼっちもものすごいテンションアゲアゲですね！ この雨だと片付けめちゃくちゃめんどいわぁ・・なんて思ってないんだからね！！ 後はホントに・・ 寒い。 こうなったらIESAUNAを避難場所として使わせていただきます！！ ...
雨のちサウナ、時々くぼっち
2024.07.08こんにちは、くぼっちです。 前回に引き続き雨が滴る中、羽田イノベーションシティ足湯エリアのスカイサウナの模様をお送りしたいと思います。 今回用意したIESAUNAは割と多めです。 圧倒されちゃうね。 これだけIESAUNAを用意したの初めてです。 半裸男がこれだけの数のテントサウナを見て回ってました・・（めっちゃ疲れた・・） 写真見て分かる通りこのテントの数でくぼっちもものすごいテンションアゲアゲですね！ この雨だと片付けめちゃくちゃめんどいわぁ・・なんて思ってないんだからね！！ 後はホントに・・ 寒い。 こうなったらIESAUNAを避難場所として使わせていただきます！！ ...
