サウナ好きの人なら「ロウリュ」という言葉を耳にしたことがあるかと思います。ロウリュとは、熱したサウナストーンに水を掛けて蒸気を発生させる、フィンランドの入浴方法です。ここでは、ロウリュの種類や期待できる効果など、ロウリュの基礎知識をご紹介します。
ロウリュとは
サウナの爆発的な人気に伴い、さまざまな楽しみ方が登場しました。中でも、人気の入浴方法が「ロウリュ」と「アウフグース」です。
ロウリュとアウフグースとは、どのような入浴方法なのでしょうか？
ロウリュとは？
「ロウリュ（löyly）」とは、サウナの発祥地として知られている、フィンランドの入浴方法です。ストーブの上で熱したサウナストーンに水を掛け、湯気や蒸気を発生させます。
湯気や蒸気が発生すると、サウナ室内の湿度や体感温度が上がり、発汗を促します。発汗が促されることで、体の新陳代謝や活性化が期待できるのです。
サウナストーンに掛ける水は、普通の水だけではありません。天然水やアロマ水などを掛け、香りや効能を楽しむ方法もあります。
日本のサウナといえば、高温のドライサウナが主流でしたが、2000年代にロウリュの入浴方法が輸入されたことで、現在ではロウリュを取り入れる施設が増えています。
アウフグースとの違いは？
一方のアウフグースとは、ロウリュを行って発生させた蒸気を、大きなうちわやバスタオルなどを使ってあおいで熱風を浴びせる、ドイツ発祥の入浴方法です。サウナ室内の空気を攪拌（かくはん）させることで、サウナ室内に蒸気が均等に広がり、利用者がより効果的に熱を感じられます。
蒸気を発生させるロウリュに対し、アウフグースはその蒸気をあおいで広げます。日本では、アウフグースを行う人を「熱波師」と呼び、熱波師がパフォーマンスを行う施設も増えています。
ロウリュで期待できる効果・メリット
ロウリュは体と心にさまざまな効果をもたらします。ロウリュで期待できる8つの効果・メリットをご紹介します。
風邪やアレルギーの耐性
ロウリュによって発生した湿度の高い蒸気が、鼻やのどの呼吸器を潤すことで、粘膜の働きの改善が可能です。これにより、風邪やアレルギー性鼻炎などの症状を和らげる効果が期待できます。
ペパーミントなどのアロマ水を用いたアロマロウリュは、より高い効果が期待できるでしょう。
筋肉の緊張緩和
高温多湿の環境は、高温の蒸気が筋肉を温めて血行を促進するため、筋肉の緊張を和らげる効果があります。激しいスポーツ後の筋肉痛の軽減や、長時間のデスクワーク後の疲労回復に、ロウリュは大いに役立つでしょう。
ストレス解消
ロウリュには、ストレスの軽減につなげられるメリットもあります。ロウリュの温かい蒸気に包まれた、サウナ室内のリラックスできる環境は、心身のリラクゼーションを促すため、ストレスを一時的に解消できるでしょう。
血行促進
高温の環境下で発汗することで血行が促進され、体のさまざまな機能が活性化します。新陳代謝の向上や老廃物の排出を促す効果が期待できます。
美容効果
発汗によって毛穴が開くことで、毛穴にたまった汚れの掃除が可能です。また、血行促進効果によって肌のターンオーバーが活性化されるため、美肌効果も期待できます。
睡眠の質の向上
ロウリュで得られるリラックス効果は、睡眠の質の向上にもつながります。
また、体温が下がったり、適度な疲れを感じたりすることでも眠気が生じるため、眠る前のロウリュによって、良質な睡眠が期待できるでしょう。
免疫力の向上
ロウリュは免疫力の向上に役立ちます。ロウリュによる温熱刺激が体の抵抗力を高め、免疫システムを活性化する可能性があるとの報告もあります。
心血管系の健康促進
適度なサウナ利用は、心臓や血管の健康に良い影響を与えることもメリットの一つです。ロウリュによって心拍数が増加することで、心臓の機能の強化に役立ちます。
また、ロウリュによる温度変化は、血管の拡張と収縮を促すため、心血管系の機能を向上させる効果も期待できるでしょう。
ロウリュの種類
ロウリュにはいくつかの種類があり、それぞれ特徴が異なります。ロウリュを楽しむためには、どのロウリュが自分に合っているかを見極めることが大切です。
ロウリュ+アウフグース
近頃、人気を集めているのが、フィンランド発祥の「ロウリュ」と、ドイツ発祥の「アウフグース」を組み合わせた、「ロウリュ+アウフグース」です。ロウリュで発生させた蒸気を、アウフグースでサウナ室内に広げたり、利用者に送ったりします。
全国各地の施設がロウリュ+アウフグースの入浴方法を採用しており、「すごい熱波師がいる」と話題を集め、人気が急上昇したサウナ施設もあります。
オートロウリュ
オートロウリュとはその言葉のとおり、一定の時間が来ると、自動でロウリュが行われる仕組みです。自動でロウリュを行う装置がサウナ室内に置かれており、定期的にサウナストーンに水を掛けます。
わざわざサウナストーンに水を掛ける必要がないため、非常に便利です。
また、オートロウリュはサウナ初心者やロウリュ初心者におすすめです。ロウリュの知識がないと、サウナストーンに掛ける水の量や、水を掛けるタイミングや間隔が分からないので、ロウリュを楽しめません。
これからロウリュを楽しもうとお考えの人は、オートロウリュを完備しているサウナ施設を利用しましょう。
セルフロウリュ
セルフロウリュでは、自分でサウナストーンに水を掛けます。好きな量や好きなタイミングでロウリュを楽しめるため、ロウリュ好きにぴったりです。
ただしセルフロウリュでは、リラックスしている状態や瞑想中に、わざわざサウナストーンに水を掛けなければならないため、心地良さや集中力が途切れてしまうデメリットがあります。
ロウリュのマナーや注意点
ロウリュを楽しむ際には、他の利用者と一緒に心地良いサウナ空間をつくるために、マナーや注意点を守らなければなりません。
ロウリュの基本的なマナーと注意点を解説します。
体調管理
ロウリュは高温の環境で体に刺激を与える入浴方法なので、入浴前の体調確認が欠かせません。体調が優れない場合は無理をせず、つらさやしんどさを感じたらすぐにサウナ室から退出しましょう。
水分補給
ロウリュで体感温度が上がると多くの汗をかくため、水分補給が必要です。汗をかいた分だけ体から水分が失われており、その量は1回のサウナで400～500mlといわれています。
ロウリュ後の水分補給には、電解質の入ったスポーツドリンクがおすすめです。最近では、オロナミンCをポカリスウェットで割った「オロポ」が人気で、サウナ施設の定番メニューとなっているので、ぜひ一度試してみてください。
アルコールとの併用
一昔前までは、「サウナでアルコールが抜ける」といわれていましたが、飲酒後のロウリュは避けましょう。アルコールを摂取すると脱水が起きやすい体になり、発汗を促すロウリュを行ってしまうと、脱水症状になる危険性が増すからです。
また、ロウリュ後の飲酒も避けることをおすすめします。アルコールを摂取すると脱水が起きやすくなるため、ロウリュ直後にビールを飲みたい場合は、しっかりと水分をとってからにしてください。
時間管理
サウナ室の滞在時間は8～12分が目安です。サウナ初心者やロウリュ初心者など、高温の環境にまだ慣れていない場合は無理をせず、短めの時間から始めることをおすすめします。
高温の環境に慣れてから、少しずつ時間を延ばしましょう。
急激な温度変化への注意
急激な温度変化は体に負担がかかるため、血圧の変化によって「ヒートショック」が起きる恐れがあります。水風呂に入る代わりに冷水をシャワーしたり、冷たすぎない水風呂に入ったりするなどの工夫が必要です。
また水風呂に入る際には、足元からゆっくりとつかっていくことで、血管への負担を減らせます。急な冷却を避け、ゆっくりと体温を下げることを心掛けましょう。
皮膚への配慮
敏感肌や乾燥肌、皮膚に傷がある人は、ロウリュの蒸気が直接皮膚に当たらないよう注意してください。必要に応じてタオルなどで保護しましょう。
また、ロウリュ後は体の表面の水分や油分が減っている状態になるため、普段以上にお肌のケアを念入りに行うことをおすすめします。
アレルギーへの注意
ロウリュに用いるアロマ水は、水にアロマオイルを垂らして作ることが一般的です。人によっては、使用するオイルにアレルギーがある場合もあるため、事前に確認しましょう。
特に、初めて使用するアロマオイルには注意が必要なので、少量から試してみることをおすすめします。
子どもや高齢者への配慮
ロウリュの発祥地であるフィンランドでは、小さな子どもから高齢者まで幅広くロウリュを利用しています。ただし、子どもや高齢者は体温調整が不安定で、大人とは異なる場合もあるため、ロウリュを利用する際には特に注意が必要です。
必ず大人が付き添い、体調をこまめにチェックしながら利用しましょう。
施設のルールの遵守
サウナ施設でロウリュを楽しむ場合は、必ず施設のルールを守りましょう。
特に、ロウリュを行う際には、サウナストーンの真上から少しずつ水を掛けるといったルールや、水を掛ける際に周りの人に断りを入れるなどのマナーがあります。施設によっては、ロウリュを行う場所や時間が決まっている場合もありますので、必ずルールを守りましょう。
IESAUNAなら自宅で本格的なロウリュを楽しめる
ロウリュにはルールやマナーがあるため、初心者や自由に楽しみたい人には、施設でのロウリュは不向きかもしれません。自宅でロウリュを楽しむなら、「IESAUNA」をおすすめします。
IESAUNAはベランダでも使える、工事不要の家庭用サウナです。煙は発生しないので、誰にも気を使うことなく自分のタイミングでロウリュをしたり、好きなアロマを楽しんだりできます。
安全・安心にロウリュを利用したい人には、「IESAUNA Premium Set」がおすすめです。他にも、フィンランドから直接仕入れたこだわりの「サウナストーン」など、さまざまなアイテムを取りそろえておりますので、すぐに自宅でロウリュを楽しめます。
まとめ：ロウリュにはさまざまな楽しみ方がある一方、サウナストーンに掛ける水の量に気を付けたり、他の利用者に配慮したりする必要があるため、初心者にはハードルが高いかもしれません。自分に合った方法でロウリュを楽しむなら、自宅サウナの購入も検討してみましょう。
ロウリュ初心者はもちろん、人目を気にせずロウリュを楽しみたいという人にもおすすめですので、ぜひIESAUNAをチェックしてみてください。
